연령별 맥박수 범위(Heart rate) / 맥박 측정 방법

정상적인 맥박수 범위 (Heart rate)

맥박수(Heart rate)는 심장이 분당으로 몇 번 박동하는지를 나타내는 수치입니다. 심장은 혈액을 전신으로 펌핑해야 

하기 때문에, 맥막수는 심장의 건강과 활동 수준을 파악하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 성인의 정상저긴 매박수는 

분당 60~100회 정도입니다. 

 

맥박수는 일반적으로 정상 범위 내에 있응 때 심장과 전반적인 건강 상태가 좋다고 볼 수 있습니다. 그러나 지속적으로

너무 높은 또는 너무 낮은 맥박수를 가진다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

연령별 정상 심박수 범위

1. 신생아 (0~1개월) : 100 ~ 160회 / 분

2. 영아 (1~12개월)  : 80 ~ 140회 / 분

3. 어린이 (1~10개월) : 70 ~ 120호 / 분

4. 어린이 및 청소년 (10~17세) : 60 ~ 100회 / 분

5. 성인 (18세 이상) : 60 ~ 100회 / 분

맥박수 측정 방법

최근에는 스마트워치나 휴대폰과 같은 장치를 사용하여 개인의 맥박수를 실시간으로 측정할 수 있으나, 

스마트워치가 아닌 일반적으로 측정하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 손가락을 이용한 맥박수 측정 

   : 손가락의 말끔한 부분(관절 부근)을 사용하여 동맥으 눌러서 맥박수를 측정할 수 있습니다.

     손가락을 동맥 위에 가벼베 누르면서 시계 또는 타이머를 사용하여 15초 동안 맥박수를 세어보고, 그 값을 

     4로 곱하여 분당 맥박수를 확인할 수 있습니다. 

 

2. 팔뚝 또는 손목을 이용한 맥박수 측정 

    : 팔뚝의 안쪽 또는 손목에 위치한 동맥을 사용하여 맥박수를 측정할 수 있는 맥박계(심박계)를 사용할 수 

      있습니다. 

심박수가 높게 나왔을 때

1. 진정하고 균형을 유지하세요.

    : 스트레스, 불안 또는 활동적인 상황으로 인해 심박수를 증가할 수 있습니다. 깊게 숨으 들이마시고 천천히 내쉬며

      진정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 명상, 규칙적인 호흡 운동, 요가 등의 기법을 사용하여 심신의 평온을 유지

      하세요.

2. 휴식하고 휴대폰과 같은 자극요소를 줄이세요.

    : 맥박수가 높게 나왔따면 몸을 적절히 쉬게 해야 합니다. 휴식을 취하고 몸을 편하게 하기 위해 환경을 조성하세요.

      밝은 조명이나 큰 소리, 화려한 화면과 같은 자극적인 요소를 줄이는 것이 좋습니다. 

3. 수분을 섭취하세요.

   : 탈수가 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 충분한 물을 마시고 수분을 섭취하여 체수분을 유지해주세요. 

     과도한 음주, 카페인 섭취는 맥박수를 더 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 신체 활동을 줄이세요.

   : 만약 심박수가 높은 상태로 운동을 하고 있다면, 활동 강도를 낮추거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

만약 지속적으로 높은 심박수가 나타난다면 의사와 상담하시기 바랍니다.